Салаты ПП — простые и вкусные рецепты для похудения на каждый день с КБЖУ

Салаты для правильного питания (пп) помогут вам реально избавиться от лишних килограммов. Быстро, без стресса для организма, поскольку вы не будете испытывать ощущения голода. Имея множество вариаций, они сделают ваш рацион разнообразным и очень вкусным. Диетические закуски выполняют одну из важнейших функций при снижении веса. Они бережно очищают организм, не нагружая его вредными жирами, легко усваиваются.

Салаты для похудения на ПП можно приготовить из самых простых и доступных продуктов. Это овощи: огурцы, фасоль, свекла, кукуруза, морковка, помидоры, капуста – белокочанная или пекинская. Используйте морепродукты – кальмары, креветки, крабовые палочки. Вкусные и сытные блюда получаются из куриной грудки, печени, тунца. А дальше очень важно подобрать идеальное сочетание с иными ингредиентами, чтобы калорийность не зашкаливала, и БЖУ было в порядке.

Пп салат для похудения с курицей

Куриные салаты лидируют по популярности среди рецептов правильного питания. Блюдо получится сытным, вкусным, по красивой подаче ресторанного уровня.

Возьмите:

• Куриная грудка – 1 филе.
• Помидоры – 2 шт.
• Огурец – 1 шт.
• Красная сладкая луковица.
• Чеснок – 2 дольки.
• Салатные листья.
• Соевый соус – столовая ложка.
• Дижонская горчица – ½ чайной ложечки.
• Оливковое масло – столовая ложка.
• Лимонный сок – столько же.

Калорийность на 100 гр. 76 ккал. БЖУ — 9,52/2,71/3,53

Пошаговый рецепт:

Сначала подготовьте соус, смешав лимонный сок с маслом и соевым соусом.

Добавьте горчицу, разотрите смесь.

Ополосните куриную грудку, обязательно промокните. Натрите солью с перцем. Выдавите прессом чеснок. Натрите филе со всех сторон, отставьте пропитываться на 20 минут.

По истечении заданного времени обжарьте филе с обеих сторон для приятной румяности.

Дайте остыть. Нарежьте ломтиками.

Настрогайте огурец полукольцами.

Аналогично нашинкуйте луковицу.

Порежьте дольками помидоры.

Собираем блюдо. Выложите на плоскую тарелку салатные листья.

Поверх разбросайте нарезку помидоров. Сверху, горочкой, выложите огурцы и луковые колечки.

Выложите куриное мясо.

Пролейте ингредиенты соусом.

Украсьте зеленью и подавайте.

Пп салат для похудения с тунцом и фасолью

Очень простой белковый салат на каждый день, сытный и полезный.

Возьмите:

• Тунец — 120 гр.
• Огурец соленый — 1 шт.
• Фасоль (консервированная) — 100 гр.
• Микс зелени — горсть.

Для заправки:

• Дижонская горчица – чайная ложка.
• Оливковое масло — 1 столовая ложка.
• Лимонный сок – по вкусу.

На 100 гр. — 79.51 кКал. БЖУ 8.15 /2.93/5.03

Пошаговый рецепт:

Выложите в ёмкость горсть салатного микса.

Добавьте фасоль из баночки (консервант предварительно слейте).

Порежьте огурцы небольшими кубиками.

Отправьте в миску.

Слейте из банки с тунцом сок или масло, разомните вилкой и переложите к остальным ингредиентам.

Заправьте горчицей, маслом, полейте соком, выдавленным из лимона. Размешайте и наслаждайтесь.

Крабовый салат для правильного питания с морковью и кукурузой

Крабовые палочки отлично подходят для правильного питания, а закуски из них всегда выходят очень вкусными, достойными даже для праздничного меню. На другой страничке можно познакомиться с отличной подборкой крабовых салатов, приглашаю.

Берем:

• Крабовые палочки – 250 гр.
• Морковка по-корейски – 150 гр.
• Белокочанная капуста – 150 гр.
• Кукуруза – баночка.
• Йогурт (натуральный, без добавок) – 4 столовые ложки.

Калорийность – 70.2 БЖУ – 4/ 1.1/ 11.

Приготовление:

1. Нашинкуйте тонкой соломкой капусту.
2. Слейте из корейской морковки маринад, отожмите. Порежьте короткой соломкой.
3. Настрогайте палочки полосками.
4. Добавьте кукурузу из баночки и заправьте йогуртом.

Пп салат с креветками, огурцами и пекинской капустой

Готовится на скорую руку, а вкус такой, что и на праздничный стол поставить не стыдно.

Необходимо:

• Пекинская капуста – маленький кочан.
• Креветки (чистый вес) – 300 гр.
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Помидоры черри – 180 гр.
• Оливковое масло – 2 большие ложки.
• Лимонный сок – 2 чайные ложечки.
• Соль, смесь перцев.

Приготовление:

1. Отварите или обжарьте размороженные креветки. Почистите, отмерьте необходимое количество.
2. Нашинкуйте капусту соломкой.
3. Произвольно измельчите помидоры с огурцами (для праздничной подачи будет красивее смотреться крупная нарезка).
4. Подготовьте соус, смешав лимонный сок с маслом. Посолите и поперчите, после тщательно размешайте.
5. Выложите на плоскую тарелку основу блюда из пекинской капусты.
6. Сверху распределите остальные овощи.
7. Выложите горочкой креветки, полейте заправкой.

Видео-рецепты: пп салаты из капусты на каждый день

Эти три салатика сделают ваш обед или ужин вкусным и полезным, и, главное, безопасным для талии

Как приготовить пп салат с кальмарами

Замечательный салат на каждый день, способный стать полноценным ужином. Еще несколько вариантов из кальмаров, но с крабовыми палочками, вы узнаете на отдельной странице, заходите.

Потребуется:

• Кальмар – тушка.
• Мидии – 100 гр.
• Руккола – 100 гр.
• Лимонный сок – чайная ложка.
• Бальзамический уксус – чайная ложка.
• Оливковое масло – 2 большие ложки.
• Прованские травы, соль, молотый перец.

Калорийность – 143.2, БЖУ — 13.1 /9.8 /0.4

Как сделать:

1. Отварите кальмара, остудите, настрогайте полосками.
2. Обжарьте мидии (используйте ложку масла из заявленного количества). Затем сбрызните лимонным соком.
3. Выложите рукколу, сверху распределите нарезку кальмара вперемешку с мидиями.
4. Приготовьте заправку. Для этого соедините в плошке бальзамик, оставшееся оливковое масло, травы и специи. Хорошенько размешайте, дайте настояться минут 10.
5. Полейте блюдо и угощайтесь.

Пп салат из свеклы

Свекольные салаты как нельзя лучше подходят для правильного питания. Помните знаменитую «Щетку»? Она готовится из сырого корнеплода. Здесь предлагаю вариант из вареной свеклы.

Возьмите:

• Свёкла отварная — 210 гр. (1 шт.).
• Творог 9% — 50 гр.
• Грецкие орехи — 20 гр.
• Горчица – чайная ложка.
• Чеснок — 2 зубчика.
• Соль, молотый перец — по вкусу.
• Петрушка.

Калорийность на 100 гр. 128 ккал., БЖУ 5,7 / 17 / 10.

Пошаговый рецепт:

Порубите ножом ядра грецких орехов (крупно или в крошку – решать вам).

Заранее отварите свеклу, натрите на терке крупной стружкой.

Добавьте творог.

Пропустите через пресс чесночные дольки, добавьте в миску вместе с горчицей. Посолите, поперчите.

Перемешайте салат. Заправка здесь не нужна.

Украсьте измельченной петрушкой и получайте удовольствие.

Пп салат с авокадо

Перед вами греческий салат домашнего исполнения, с соблюдением правил ПП.

Понадобится:

• Авокадо.
• Сыр Фета – 100 гр.
• Помидоры черри- 200 гр.
• Огурец.
• Болгарский перец.
• Красная луковица.
• Оливки – горсть.
• Оливковое масло.

Приготовление:

1. Нарежьте красную луковку перьями.
2. Огурцы и сладкий перец покрошите крупными кубиками.
3. Поделите черри на 2-4 части.
4. Раскрошите Фету.
5. Выложите на тарелку, разбросайте оливки и сыр.
6. Пролейте маслом и подавайте.

Пп салат с куриной печенью

Куриную печень допустимо заменить говяжьей, но в данном случае обязательно вымочите продукт в молоке.

Берем:

• Куриная печень – 350 гр.
• Грецкие орехи – горсть.
• Помидоры – 2 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Фиолетовый лук – головка.
• Руккола – 100 гр.
• Петрушка – 2 веточки.
• Лимонный сок – чайная ложка.
• Оливковое масло – 2 ложки.
• Соль, черный перец.

Как сделать:

1. Нарежьте печенку брусочками, после обжарьте до мягкости.
2. Произвольно, но достаточно крупно, порежьте все овощи.
3. Выложите рукколу, разровняйте ровным слоем. Сверху расположите нарезку перца и помидоров, разбросайте колечки лука.
4. Раздробите грецкие орехи, посыпьте блюдо.
5. Полейте маслом, смешанным с соком из лимона, солью и перцем.
6. Порубите петрушку, украсьте закуску и подавайте.

Видео-рецепт: праздничные пп салаты

Держите отличную подборку холодных праздничных закусок в правильно подобранным БЖУ. Среди них греческий салат и знаменитый Цезарь. Приятного аппетита, пусть каждый ваш день будет радостным и вкусным, и помогут вам в этом простые диетические салаты для правильного питания и похудения.