Решение правильно питаться не означает, что вы должны лишить себя выпечки. Знание рецептов ПП блинов выручит, чтобы встретить Масленицу, да и полакомиться любимым блюдом тогда, когда захочется. Прежде всего, стоит заменить пшеничную муку. В вашем распоряжении овсяная, кукурузная, гречневая и даже рисовая, несмотря на то, что белый рис употреблять не слишком рекомендовано. Но и пшеничной муке не торопитесь выносить приговор, если подобрать рецепт с правильным сочетанием КБЖУ, да вдобавок взять цельнозерновую, можно использовать и её.
В домашних условиях тесто для блинчиков заводят на сыворотке, молоке, кефире, делают постное на воде, из яиц, с бананами, творогом, кабачками, капустой. В предложенной подборке вы обязательно найдете нужный вам рецепт, и вкусный здоровый завтрак вам обеспечен. И напоследок совет: не забывайте считать, сколько блинчиков вы сможете себе позволить на количество калорий, запланированных для завтрака. Они настолько вкусны, что можно увлечься и позволить себе лишнего.
Меню
- 1 Овсяноблин – рецепт пп на овсяной муке
- 2 Овсяновые блины с начинкой
- 3 Рисовый блин для похудения (пп)
- 4 Пп блины на молоке из цельнозерновой муки
- 5 Видео-рецепт: блинчики с творогом для похудения (ПП)
- 6 Гречневые блины – рецепт пп
- 7 Шоколадные блины – рецепт ПП
- 8 Кукурузные блины на завтрак на кефире
- 9 Яичный блин в домашних условиях
- 10 Видео-рецепт: кабачковые оладьи для правильного питания
Овсяноблин – рецепт пп на овсяной муке
Отличный завтрак, полезный и вкусный, готовится очень быстро. Еще несколько вариантов овсяноблинов можно узнать на отдельной страничке, приглашаю. Здесь вариант теста с вмешанным в него сыром, очень вкусный.
КБЖУ на 100 гр. – 223,2/14,3/12/14,5
Если пожарить классические блины из овсяной муки, без добавления сыра, показатели на 100 гр. распределятся следующим образом – 181,1/11,5/6,6/18,8
Берем:
- Овсяные хлопья – 3 большие ложки.
- Твердый сыр, нежирный – 50 гр.
- Яйцо.
- Молоко – 3 большие ложки.
- Соль – щепотка.
Приготовление:
- Натрите сыр в мелкую крошку.
- В отдельную миску залейте молоко, добавьте яйцо, взбейте венчиком.
- Если у вас хлопья, то измельчите их с помощью кофемолки, превратив в муку. Засыпьте овсяную муку в миску с молоком. Замесите тесто.
- Добавьте тертый сыр, перемешайте.
- Разогрейте сковородку, смажьте маслом. Налейте половник теста, одновременно поворачивая сковороду, чтобы масса растеклась по всему донышку.
- Пожарьте нижнюю сторону, после, когда она подрумянится, переверните и закончите приготовление.
Овсяновые блины с начинкой
Еще одни классная идея для завтрака или перекуса. КБЖУ посчитано вместе с начинкой и составляет на 100 гр. — 125,4/8,7/7,2/10.2.
Берем:
- Овсяные хлопья – 3 столовые ложки.
- Яйца – 2 шт.
- Молоко 1,5% — 30 мл.
- Сыр Моцарелла – 30 гр.
- Свежий огурец – половинка.
- Салат Айсберг (кресс) – 50 гр.
- Масло для жарки – ½ чайной ложки.
- Соль – щепотка.
Готовим:
- Взбейте яйца со щепоткой соли.
- Добавьте хлопья, сразу влейте молоко. Размешайте, оставьте на 20 минут, чтобы геркулес успел набухнуть.
- Для приготовления начинки измельчите салат Айсберг. Порежьте сыр, огурец натрите на средней терке.
- Смещайте все компоненты в общей миске, чуть подсолите.
- Налейте на сковородку тесто, пожарьте блин снизу, переверните.
- Жарьте блинную лепешку до готовности. Затем выложите ложку начинки на одну половину, накройте второй и переложите на тарелку.
Рисовый блин для похудения (пп)
Блинчики на муке из риса получатся нежными, очень схожими по вкусу с лепешками из обычной муки.
КБЖУ на 100 гр. 101,3/ 1,2/3,7/17,6
Понадобится:
- Рисовая мука – 150 гр.
- Молоко 1,5% — 400 мл.
- Яичные белки – 2 шт.
- Мед – чайная ложка (или ½ маленькой ложки стевии).
- Пищевая сода – 0,2 маленькой ложечки.
- Соль – по вкусу.
Как надарить:
- Взбейте в плошке яичные белки с солью и медом (или иным подсластителем).
- Добавьте муку, влейте молоко, хорошо всё взбейте, чтобы измельчились комочки.
- Забросьте соду, вновь перемешайте замес.
- Смажьте сковородку маслом, раскалите её.
- Налейте порцию теста и пожарьте с обеих сторон.
Пп блины на молоке из цельнозерновой муки
Из серии не сладких блинчиков с начинкой из красной рыбы. Блинчики заварные, тонкие и эластичные, в них хорошо прятать начинку, поскольку они практически не рвутся.
КБЖУ на 100 гр. 132/5,7/4,6/16.
Возьмите:
- Молоко – 200 мл.
- Крутой кипяток – 150 мл.
- Яйца – 2 шт.
- Цельнозерновая мука – 150 гр.
- Разрыхлитель – ½ чайной ложки.
- Сахарный песок (лучше коричневый) – чайная ложка.
- Соль – пара щепоток.
- Растительное масло для жарки – ½ столовой ложки.
Начинка:
- Мягкий творожный сыр Чиз, слабосоленая семга – по вкусу (в расчет БЖУ не входит).
Пошаговый рецепт:
Разбейте в миску яйца, бросьте соль, сахар. Разболтайте венчиком.
Влейте необходимое количество молока, размешайте.
Засыпьте всю муку. Сделайте замес, разбив комочки.
Вскипятите воду. Быстро влейте её в миску, одновременно интенсивно работая веничком.
Оставьте на 5 минут, чтобы масса стабилизировалась.
Хорошо раскалите сковороду, промажьте маслом. Налейте половник теста, одновременно поворачивая сковородку, чтобы масса растеклась и легла ровно. Сколько наливать – решать вам, если собираетесь готовить блины с начинкой, не делайте их слишком тонкими. Хотите получить на выходе тонкие ажурные лепешки – теста наливайте немного.
Пожарьте блин снизу.
Когда он достаточно подрумянится, а верх станет матовым, переверните – лепешки не прилипают.
Можно угощаться, блины готовы.
Если хотите завернуть начинку, то можно смазать половину лепешки любым мягким творожным сыром и выложить, к примеру, брусочки слабосоленой семги.
Начинка в расчет калорий и БЖУ не входит, посчитайте её отдельно.
Видео-рецепт: блинчики с творогом для похудения (ПП)
Очень вкусные блины с творожной начинкой.
КБЖУ на 100 гр. – 89/10,7/2,8/6,6 (возможна небольшая погрешность, поскольку не учтен подсластитель).
Гречневые блины – рецепт пп
Очень полезные для правильного питания, и потрясающе вкусные. Их готовили еще наши бабушки. На приготовление у вас уйдут считанные минуты.
КБЖУ на 100 гр. 138,7/6,3/1,9/26,1
Потребуется:
- Гречневая мука – 500 гр.
- Молоко 1,5 % — 1 литр.
- Яичные белки – 3 шт.
- Мед – 2 чайные ложки (либо стевия в таком же объеме).
- Пищевая сода – ½ маленькой ложки.
- Соль – по вкусу.
Как пожарить:
- Соедините в глубокой ёмкости молоко, белки. Затем введите гречневую муку и соль.
- Взбивайте миксером, пока не получите однородное тесто без комочков.
- Погасите соду, залив горячей водой, отправьте в миску.
- Пожарьте лепешки на раскаленной сковороде с обеих сторон до красивой румяности.
Шоколадные блины – рецепт ПП
Рецепт — пример того, что даже сладкие блины могут быть полезными для здоровья.
КБЖУ на 100 гр. 153,7/7,6/6,8/14,8.
Возьмите:
- Цельнозерновая мука – 90-100 гр.
- Яйца – 2 шт.
- Молоко – 200 мл.
- Разрыхлитель – ½ чайной ложки.
- Сахарозаменитель эритрит – 1,5 столовые ложки.
- Порошок какао – 15 гр.
- Масло для жарки.
Начинка:
- Сливочный сыр, киви, бананы, сироп-подсластитель – по вкусу. Начинку считайте отдельно.
Пошаговый рецепт:
Разбейте в миску яйца, добавьте щепотку соли, подсластитель. Перемешайте.
Залейте молоко, продолжайте размешивать содержимое.
Смешайте в отдельной плошке муку из цельного зерна, разрыхлитель и порошок какао. Засыпьте в миску, начните замешивать тесто, разбивая комки.
Раскалите смазанную маслом сковороду, налейте порцию теста.
Пожарьте лепешки с двух сторон до приятной румяности, и можно ставить чайник.
Если хотите сделать с начинкой, порежьте брусочками любые фрукты, например, бананы и киви.
Выложите в миску мягкий сыр, разбавьте его сиропом-подсластителем, размешайте.
Смажьте половинку лепешки сливочным сыром, уложите фруктовые брусочки и заверните.
Нарежьте блинчик рулетиками и подавайте на стол. Приятного аппетита!
Кукурузные блины на завтрак на кефире
Идеальный завтрак, предназначенный для правильного питания и похудения. Подходят для начинки, поскольку получатся достаточно плотными.
КБЖУ на 100 гр. – 109,6/5,7/5,2/9.9
Берем:
- Кукурузная мука – стакан.
- Яйцо — 2 шт.
- Кефир — 200 мл.
- Сахар (или сахарозаменитель) — столовая ложка.
- Сода — ½ чайной ложки.
- Соль — ¼ чайной ложки.
- Вода — 50 мл.
- Масло растительное — столовая ложка.
Как приготовить:
- Соедините в миске яйца с солью, сахарным песком и содой. Разотрите массу.
- Добавьте кефир, размешайте и введите муку.
- Сделайте замес однородного теста. добавьте воду, вновь перемешайте и отставьте на четверть часа, чтобы мука успела впитать жидкость.
- Влейте масло, размешайте и начните жарить блинчики. Сковороду смазывать нет необходимости.
- Наливайте достаточное количество теста, поскольку лепешки хрупкие, легко рвутся при переворачивании. Перед каждым заходом советую вновь размешивать тесто.
Яичный блин в домашних условиях
По вкусу лепешки напоминают омлет, только очень тонкий.
КБЖУ на 100 гр. 86,4/6,7/5,4/3,1
Берем:
- Молоко 1,5 – 1/2 стакана.
- Яйца – 2 шт.
- Соль, молотый перец – по вкусу.
- Масло растительное для жарки
Как готовить:
- Налейте с миску молоко, вбейте яйца. Хорошенько взбейте вилочкой или венчиком.
- Посолите, поперчите, вновь размешайте.
- Налейте порцию готового теста на сильно разогретую сковородку, смазанную маслом.
- Жарьте, отрегулировав мощность огня до среднего, с обеих сторон до аппетитной румяности.
Видео-рецепт: кабачковые оладьи для правильного питания
Практически все овощные блюда подходят для диетического питания, и этот авторский рецепт – не исключение. КБЖУ на 100 гр. – 81,9/3,6/2,8/10,6. Приятного аппетита, пусть каждый ваш день будет радостным и вкусным, и поможет вам в этом пп блины для похудения.